Jiro Murai say that the breath is the ultimate healer.
But to understand that we have to observe and be aware of our breathing and lead our awareness with our mind-eye (internal vision).
There is a Chinese saying that "where mind goes, Qi flows".
A Dynamic Self-guided JSJ Meditation to open all the Safety Energy Locks in the Body (36 Breaths)
Lay down on your back (I usually stream it on bed) with your arms comfortable up with the palm facing the ceiling or arms down with the front of the arms facing up (sitting if it's better for you) and with your eyes closed.
Start with the left side of the body.
1. (The O) Breathe the "microcosmic orbit" :
With the mind-eye sweep down observe the exhalation on the middle front of the body from the top of the head to the pubic bone (or perineum) and from tip of the coccyx (or perineum) up the spine to the top of the head.(6 breaths)
Breathe the "macrocosmic orbit" : Then start to exhale down the left leg to the tip of the left toes and from the tip of the left toes and with the inhale sweep up on the back of the body to the top of the head and sweep down again to the left toes and back up to the top of the head and don't forget the arms.
(do 3 breaths to familiarize yourself with this awareness breathing)
2. The 1st cycle (1 Depth): when you are ready, exhale down the front of the body and be aware of the #1 location on the front of the body, and when you inhale up the back, be aware of the #2 - #3 - #4 locations.
3a. The 2nd cycle (2 Depth): Follow the same pattern, exhale down the front aware of the #5 -#6 - #7 , inhale up the back aware of the #8 - #9 - #10 - #11 #12 locations.
3b. +1/2 cycle: exhale down the front and be aware of the #13 - #14 - #15...
4. The 4th cycle (3 Depths): ...and inhale up the back and be aware of the #16 - #17 and exhale up the front being aware of the #18 - #19 - #20 - #21 - #22
5. The 5th cycle (4 Depth): Continue to inhale up the back aware of the # 23 location.
6. the 6th cycle (5 Depth): Exhale down the front and last inhale up the back and be aware of the #24 - #25 - #26 locations...
(from 2 - 7 a total of 6 breaths)
Don't stop, keep breathing 3 breaths full cycle (from the crown to the left toes and up the back) and when you ready stream the right side of the body the same way starting from number 2 (1 Depth).
Then stream (with the mind-eye) all the 26 Safety Energy Locks bilaterally and one-by-one on the left and right side of the body and breathe the full "macrocosmic orbit".
Finish the meditation with 6 cycles of breaths out/in and observe how the body feel.
End with prayer hands on heart center and a bow.
Namaste
I would recommend to ignore the 36 breaths until you get use to to the meditation practice.
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Guten Morgen zusammen!
Jiro Murai sagt, der Atem sei die ultimative Heilkraft.
Um das zu verstehen, müssen wir unsere Atmung beobachten und bewusst wahrnehmen und unsere Aufmerksamkeit mit unserem inneren Auge (unserer inneren Vision) lenken. Ein chinesisches Sprichwort besagt: „Wohin der Geist geht, fließt das Qi.“
Eine dynamische, selbstgeführte JSJ-Meditation zur Öffnung aller Energieblockaden im Körper (36 Atemzüge)
Legen Sie sich auf den Rücken (ich streame die Meditation meist im Bett), die Arme bequem nach oben ausgestreckt, die Handflächen zeigen zur Decke, oder nach unten, die Handflächen zeigen nach oben (im Sitzen, falls Ihnen das angenehmer ist). Schließen Sie die Augen.
Beginnen Sie mit der linken Körperseite.
1. (Das O) Atme die „Mikrokosmische Umlaufbahn“:
Richte deinen Blick gedanklich nach unten und beobachte die Ausatmung entlang der vorderen Körpermitte, vom Scheitel bis zum Schambein (oder Damm) und vom Steißbein (oder Damm) die Wirbelsäule hinauf bis zum Scheitel.(6 Atemzüge)
Atme die „Makrokosmische Umlaufbahn“: Beginne nun, auszuatmen und die linke Seite bis zu den Zehenspitzen auszuatmen. Beim Einatmen führe den Atem über den Rücken bis zum Scheitel und wieder zurück zu den Zehen. Vergiss dabei nicht die Arme.
(Führen Sie 6 Atemzüge durch, um sich mit dieser bewussten Atemtechnik vertraut zu machen.)
2. Der 1. Zyklus (1. Tiefe): Wenn Sie bereit sind, atmen Sie an der Vorderseite Ihres Körpers aus und nehmen Sie die Stelle Nr. 1 wahr. Atmen Sie dann am Rücken ein und nehmen Sie die Stellen Nr. 2, 3 und 4 wahr.
3a. Der 2. Zyklus (2. Tiefe): Folgen Sie dem gleichen Muster. Atmen Sie an der Vorderseite aus und nehmen Sie die Stellen Nr. 5, 6 und 7 wahr. Atmen Sie am Rücken ein und nehmen Sie die Stellen Nr. 8, 9, 10, 11 und 12 wahr.
3b. +1/2 Zyklus: Atme nach vorne aus und spüre die Punkte 13, 14 und 15...
4. Der 4. Zyklus (3 Tiefen): Atme nach hinten ein und spüre die Punkte 16 und 17. Atme nach vorne aus und spüre die Punkte 18, 19, 20, 21 und 22.
5. Der 5. Zyklus (4 Tiefen): Atme weiter nach hinten ein und spüre die Position von Punkt 23.
6. Der 6. Zyklus (5. Tiefe): Atme nach vorne aus und atme zuletzt nach hinten ein. Nimm dabei die Positionen 24, 25 und 26 wahr.
(Von 2 bis 7 insgesamt 6 Atemzüge)
Atme 6 Atemzüge lang (vom Scheitel bis zu den Zehen der linken Seite und den Rücken hinauf). Wenn du bereit bist, fahre mit der rechten Körperseite auf dieselbe Weise fort, beginnend bei Position 2 (1. Tiefe).
Visiere dann (mit der Vorstellungskraft) alle 26 Sicherheitsenergiepunkte nacheinander auf der linken und rechten Körperseite und atme den gesamten „makrokosmischen Kreislauf“ durch. (6 Atemzüge)
Beende die Meditation mit 6 Atemzyklen und spüre, wie sich dein Körper anfühlt.
Schließe die Meditation mit gefalteten Händen auf dem Herzen und einer Verbeugung ab. Namaste
Ich würde empfehlen, die 36 Atemzüge erst einmal zu ignorieren, bis du dich an die Meditationspraxis gewöhnt hast.
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