Good Morning to you Julekleeblatt
1. The
manchurian belly massage not particularly JSJ but is specially good to release tension/stress from the abdomen area and aids constipation.
Right Hand on the navel Left Hand over Right Hand, circle in a clockwise direction (same direction of the large intestine in the abdomen), slowly and very gently and smoothly with the hands around the navel (or you can use only one hand if it feels more comfortable) making bigger and bigger circles around the navel and towards the lateral sides of the body, until reach the bottom of ribcage and the top pubic bone( 5 circles), then continue without stopping
always clockwise and decreasing the circles back to navel (4 circles) and repeat it again 4 times (4x9) to the total of 36 Breaths.
The breathing: when you circling down, exhale out the front and when you circling up inhale up the back.
End resting the hands for a while in the navel with deep belly breathing.
2. Also you can "sandwich" the hands (one in the front, one in the back of the body) on the different parts of the abdomen area, where you find discomfort.
Hope it helps!
Big Hug!
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Guten Morgen, Julekleeblatt!
1. Die
mandschurische Bauchmassage ist zwar nicht typisch JSJ, aber besonders gut geeignet, um Verspannungen und Stress im Bauchbereich zu lösen und Verstopfung zu lindern.
Rechte Hand auf den Bauchnabel, linke Hand darüber. Kreisen Sie langsam, sanft und gleichmäßig im Uhrzeigersinn (entsprechend der Darmrichtung) um den Bauchnabel (oder verwenden Sie nur eine Hand, wenn es sich angenehmer anfühlt). Machen Sie dabei immer größere Kreise um den Bauchnabel und zu den Seiten des Körpers, bis Sie den unteren Rand des Brustkorbs und den oberen Rand des Schambeins erreichen (5 Kreise). Fahren Sie dann ohne Unterbrechung
immer im Uhrzeigersinn fort und verringern Sie die Kreise wieder zum Bauchnabel (4 Kreise). Wiederholen Sie dies 4 Mal (4 x 9), insgesamt also 36 Atemzüge.
Die Atmung: Atmen Sie beim Abwärtskreisen vorne aus und beim Aufwärtskreisen hinten ein.
Atemübung: Beim Abwärtskreisen atmen Sie vorne aus und beim Aufwärtskreisen hinten ein. Lege deine Hände zum Schluss eine Weile auf den Bauchnabel und atme tief in den Bauch.
2. Du kannst deine Hände auch abwechselnd vor und hinter dem Körper auf die verschiedenen Stellen deines Bauches legen, wo du Beschwerden verspürst.
Hoffentlich hilft es dir!
Liebe Grüße!
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